Fosfatidilserina (PS) es un fosfolípido natural que desempeña un papel fundamental en la salud cerebral y la función cognitiva. Se encuentra en altas concentraciones en el cerebro y contribuye a la estructura y señalización de las células nerviosas. Para más información clínica, consulte Guía de la Clínica Cleveland.
Principales beneficios de la fosfatidilserina
1. Mejora cognitiva
La fosfatidilserina puede mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje, sobre todo en adultos mayores con deterioro cognitivo. Algunas pruebas también apoyan su uso para mejorar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer leve.
2. Apoyo al TDAH
Las investigaciones preliminares muestran que la PS puede ayudar a reducir la impulsividad y la hiperactividad en niños con TDAH, especialmente cuando se combina con ácidos grasos omega-3.
3. Regulación del estrés y del estado de ánimo
La PS puede ayudar a regular el cortisol, la principal hormona del estrés. Esto puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
4. Recuperación atlética
La fosfatidilserina puede ayudar a los deportistas a recuperarse más rápidamente reduciendo las agujetas y controlando los niveles de cortisol, que se disparan en situaciones de estrés físico.
5. Neuroprotección
Algunos estudios sugieren que la PS ayuda a proteger las células cerebrales de la degeneración, reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
Fuentes naturales de fosfatidilserina
- Soja
- Caballa y arenque
- Carnes de órganos (hígado, riñones)
- Judías blancas
Pautas posológicas
Las dosis típicas oscilan entre 100 y 300 mg al día, a menudo divididas en dos o tres tomas. En ensayos clínicos se han utilizado con seguridad hasta 400 mg al día durante periodos cortos. Para más información sobre el uso adecuado, véase Artículo de WebMD.
Posibles efectos secundarios y riesgos
La fosfatidilserina es generalmente segura, pero algunas personas pueden experimentar:
- Insomnio
- Malestar estomacal
- Posibles interacciones con medicamentos (anticoagulantes, antidepresivos, medicamentos para el Alzheimer)
Consulte a su médico antes de empezar a tomar suplementos de PS, especialmente si está tomando medicamentos o padece alguna enfermedad subyacente.
Fosfatidilserina muestra beneficios prometedores para la salud cerebral, la regulación del estrés y la recuperación deportiva. Aunque no se trata de una píldora mágica, añadirla cuidadosamente a tu rutina -junto con una dieta equilibrada y consejos médicos- podría ofrecerte beneficios notables con el tiempo.
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