Benefícios, utilizações e riscos da fosfatidilserina

Fosfatidilserina (PS) é um fosfolípido natural que desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro e na função cognitiva. Encontrado em concentrações elevadas no cérebro, apoia a estrutura e a sinalização das células nervosas. Para mais informações clínicas, consulte Guia da Cleveland Clinic.

Principais benefícios da fosfatidilserina

1. Melhoria cognitiva

A fosfatidilserina pode melhorar a memória, a concentração e a aprendizagem, particularmente em adultos mais velhos com declínio cognitivo. Algumas evidências também apoiam a sua utilização na melhoria dos sintomas da doença de Alzheimer ligeira.

2. Apoio à PHDA

Estudos preliminares mostram que o PS pode ajudar a reduzir a impulsividade e a hiperatividade em crianças com TDAH, especialmente quando combinado com ácidos gordos ómega 3.

3. Regulação do stress e do humor

O PS pode ajudar a regular o cortisol, a principal hormona de stress do corpo. Isto pode levar a uma melhoria do humor e a uma redução dos sintomas de ansiedade e depressão.

4. Recuperação desportiva

A fosfatidilserina pode ajudar os atletas a recuperarem mais rapidamente, reduzindo as dores musculares pós-exercício e gerindo os níveis de cortisol, que aumentam com o stress físico.

5. Neuroprotecção

Alguns estudos sugerem que o PS ajuda a proteger as células cerebrais da degeneração, reduzindo potencialmente o risco de doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer.

Fontes naturais de fosfatidilserina

• Soja
• Sarda e arenque
• Carnes de órgãos (fígado, rins)
• Feijão branco

Diretrizes de dosagem

As doses típicas variam entre 100 e 300 mg por dia, muitas vezes divididas em duas ou três doses. Os ensaios clínicos utilizaram com segurança até 400 mg por dia durante períodos curtos. Para mais informações sobre a utilização correta, consulte Artigo da WebMD.

Potenciais efeitos secundários e riscos

A fosfatidilserina é geralmente segura, mas algumas pessoas podem sentir:

• Insónia
• Desconforto estomacal
• Possíveis interações com medicamentos (anticoagulantes, antidepressivos, medicamentos para a doença de Alzheimer)

Consulte o seu profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de PS - especialmente se estiver a tomar medicamentos ou se tiver problemas de saúde subjacentes.

Fosfatidilserina mostra benefícios promissores para a saúde do cérebro, a regulação do stress e a recuperação desportiva. Embora não se trate de um comprimido mágico, adicioná-lo cuidadosamente à sua rotina - juntamente com uma dieta equilibrada e aconselhamento médico - pode oferecer benefícios visíveis ao longo do tempo.