O que é L-Treonato de Magnésio? Benefícios, apoio ao sono e como tomar

O que é o L-treonato de magnésio?

L-treonato de magnésio é uma forma única de magnésio desenvolvida especificamente pela sua capacidade de atravessar a barreira hemato-encefálica e elevar os níveis de magnésio no cérebro. Foi desenvolvida por investigadores do MIT e é normalmente comercializada sob a marca Magtein®. Ao contrário de outras formas de magnésio, apoia diretamente a saúde cerebral e cognitiva.

Qual é a diferença entre o L-Treonato de magnésio e as outras formas de magnésio?

O magnésio apresenta-se sob várias formas - citrato, glicinato, óxido, malato - mas a maior parte delas apoia principalmente o relaxamento muscular ou a saúde digestiva. Destaca-se o L-treonato de magnésio pelos seus benefícios neurológicos:

• Atravessa eficazmente a barreira hemato-encefálica
• Aumenta os níveis de magnésio no cérebro de forma mais eficaz
• Apoia a memória, a aprendizagem e a clareza mental

Para que serve o L-Treonato de magnésio?

Esta forma de magnésio é especialmente benéfica para:

• Desempenho cognitivo e memória
• Foco e concentração
• Qualidade do sono
• Neuroplasticidade e saúde cerebral a longo prazo
• Reduzir a fadiga mental e o nevoeiro cerebral

O L-Treonato de magnésio ajuda a dormir?

Sim, muitas pessoas tomam L-treonato de magnésio para melhorar sono profundo, sono REM e qualidade geral do sono. Embora não seja um sedativo, o seu efeito calmante no cérebro pode ajudar:

• Reduzir os pensamentos excessivos durante a noite
• Favorecer a regulação da melatonina
• Apoiar um descanso mais reparador

Quando tomar L-Treonato de magnésio

Pode ser tomado L-treonato de magnésio:

• Bom dia: Para benefícios cognitivos e de concentração ao longo do dia
• À noite: Para relaxamento e melhoria do sono

Alguns utilizadores dividem a dose - metade de manhã e metade à noite - para obterem benefícios sustentados.

Quanto tempo demora o L-Treonato de magnésio a atuar?

Os resultados variam consoante o indivíduo, mas a investigação mostra que as melhorias visíveis na cognição e na memória ocorrem normalmente após 4 a 6 semanas de utilização diária. Algumas pessoas relatam uma melhoria do sono e da clareza mental nos primeiros 7-10 dias.

Principais benefícios do L-Treonato de Magnésio para a saúde

• Apoia a memória e a capacidade de aprendizagem
• Melhora a qualidade do sono e o relaxamento
• Melhora a concentração mental e o estado de alerta
• Promove a plasticidade sináptica e a resiliência do cérebro
• Pode contribuir para a estabilidade do humor e reduzir a ansiedade

Guia de dosagem de L-Treonato de magnésio

Dosagem típica recomendada:

• Adultos: 1.000-2.000 mg por dia de Magtein® (fornecendo ~144 mg de magnésio elementar)
• Doses divididas: AM + PM, ou tomar tudo 1-2 horas antes de deitar

Comece sempre com a extremidade inferior do intervalo e ajuste conforme necessário com base nos resultados e na tolerância.

Potenciais efeitos secundários do L-Treonato de magnésio

A maioria dos utilizadores tolera-o bem, mas alguns podem sentir:

• Dores de cabeça (normalmente durante os primeiros dias)
• Perturbações digestivas ou inchaço
• Sonhos invulgares ou sonhos vívidos (relacionados com um sono REM mais profundo)

Tomar o medicamento com alimentos e manter-se bem hidratado ajuda a minimizar os efeitos secundários.

Quem deve considerar tomar L-Treonato de magnésio?

Este suplemento pode ser ideal para:

• Estudantes e profissionais que precisam de mais atenção
• Adultos mais velhos que pretendem preservar a memória e a saúde do cérebro
• Pessoas com nevoeiro cerebral, stress ou perturbações do sono
• Biohackers, utilizadores de nootrópicos e entusiastas da longevidade

Perguntas mais frequentes

O L-treonato de magnésio é seguro para utilização a longo prazo?

Sim. Os estudos mostram que a utilização a longo prazo é segura nas doses recomendadas e pode apoiar o envelhecimento saudável do cérebro.

Interage com outros suplementos ou medicamentos?

Tem um baixo risco de interação, mas consulte sempre o seu profissional de saúde, especialmente se estiver a tomar sedativos ou medicamentos para a tensão arterial.

O L-treonato de magnésio pode provocar sonhos vívidos?

Sim - um sono REM mais profundo pode levar a sonhos mais intensos, especialmente nas primeiras semanas de utilização.

É melhor tomá-lo de manhã ou à noite?

Depende do seu objetivo: de manhã para se concentrar, à noite para dormir. Algumas pessoas dividem as doses para usufruir de ambos os efeitos.

O L-treonato de magnésio é melhor do que o citrato ou o glicinato?

Para a saúde do cérebro - sim. O citrato e o glicinato apoiam a digestão ou o relaxamento, mas o L-treonato é exclusivamente eficaz para o reforço cognitivo.