{"id":2347,"date":"2025-07-22T07:02:27","date_gmt":"2025-07-22T07:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bstextract.com\/?p=2347"},"modified":"2025-07-22T07:09:32","modified_gmt":"2025-07-22T07:09:32","slug":"creatina-hcl-vs-monohidrato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bstextract.com\/pt\/creatina-hcl-vs-monohidrato\/","title":{"rendered":"Creatina HCL vs. Monohidrato: Um veredito com base cient\u00edfica sobre o hype"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2350\" src=\"https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/image-9-750x500-1.webp\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/image-9-750x500-1.webp 750w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/image-9-750x500-1-300x200.webp 300w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/image-9-750x500-1-18x12.webp 18w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/image-9-750x500-1-600x400.webp 600w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>No mundo dos suplementos desportivos, <a href=\"https:\/\/bstextract.com\/pt\/produto\/monohidrato-de-creatina\/\">monohidrato de creatina<\/a> \u00e9 realeza. \u00c9 o suplemento para melhorar o desempenho mais investigado, eficaz e fi\u00e1vel do mercado, com um reinado de d\u00e9cadas apoiado por uma montanha incontest\u00e1vel de provas cient\u00edficas. Mas todos os reis acabam por enfrentar um advers\u00e1rio. Entra o Cloridrato de Creatina (HCL), uma forma mais recente comercializada como um sucessor revolucion\u00e1rio.<\/p>\n<p>As afirma\u00e7\u00f5es sobre a Creatina HCL s\u00e3o arrojadas e sedutoras: \u00e9 muito mais sol\u00favel, melhor absorvida e requer apenas uma pequena \"micro-dose\" para proporcionar os mesmos resultados poderosos que o mono-hidrato, tudo sem o infame \"incha\u00e7o da creatina\".<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2349\" src=\"https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl-1024x683.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl-1024x683.webp 1024w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl-300x200.webp 300w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl-768x512.webp 768w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl-18x12.webp 18w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl-600x400.webp 600w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-hcl.webp 1344w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Isto deixou in\u00fameros consumidores numa encruzilhada, perguntando-se se deveriam abandonar o padr\u00e3o de ouro testado e comprovado pela nova alternativa de pre\u00e7o superior. O HCL \u00e9 realmente um salto tecnol\u00f3gico ou \u00e9 uma obra-prima de marketing constru\u00edda sobre uma base cient\u00edfica question\u00e1vel?<\/p>\n<p>Este guia baseado em evid\u00eancias colocar\u00e1 estas duas formas de creatina frente a frente num confronto de v\u00e1rias rondas. Vamos dissecar as alega\u00e7\u00f5es, examinar as provas cient\u00edficas (e a falta delas) e apresentar um veredito claro para o ajudar a fazer a escolha mais inteligente poss\u00edvel para os seus objectivos e para a sua carteira.<\/p>\n<p><b>O veredito r\u00e1pido: Um resumo executivo<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>O Padr\u00e3o Ouro:<\/b> O monohidrato de creatina \u00e9 apoiado por mais de 1000 estudos, que comprovam a sua efic\u00e1cia no aumento da massa muscular, da for\u00e7a e do desempenho em exerc\u00edcios de alta intensidade. A sua biodisponibilidade oral \u00e9 j\u00e1 quase perfeita (cerca de 99%).<\/li>\n<li><b>A reivindica\u00e7\u00e3o do desafiador:<\/b> A creatina HCL \u00e9 significativamente mais sol\u00favel em \u00e1gua. Esta \u00e9 uma propriedade f\u00edsica demonstr\u00e1vel que pode reduzir a possibilidade de desconforto g\u00e1strico para uma percentagem muito pequena de utilizadores sens\u00edveis ao monohidrato.<\/li>\n<li><b>O d\u00e9fice cr\u00edtico de provas:<\/b> Existe uma profunda falta de investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica sobre a Creatina HCL, especialmente no que respeita a ensaios a longo prazo em seres humanos. Crucialmente, existe <b>n\u00e3o h\u00e1 provas cient\u00edficas s\u00f3lidas<\/b> para apoiar a alega\u00e7\u00e3o de que uma \"micro-dose\" de HCL \u00e9 superior, ou mesmo equivalente, a uma dose padr\u00e3o de 3-5 gramas de mono-hidrato para construir m\u00fasculo e for\u00e7a.<\/li>\n<li><b>O resultado final:<\/b> Para mais de 99% de utilizadores, <b><a href=\"https:\/\/bstextract.com\/pt\/produto\/monohidrato-de-creatina\/\">monohidrato de creatina<\/a> continua a ser a escolha muito superior.<\/b> A sua efic\u00e1cia \u00e9 inatac\u00e1vel, o seu perfil de seguran\u00e7a est\u00e1 bem estabelecido e a sua rela\u00e7\u00e3o custo-efic\u00e1cia \u00e9 inigual\u00e1vel. A creatina HCL \u00e9 uma alternativa significativamente mais cara, cujos benef\u00edcios comercializados n\u00e3o s\u00e3o apoiados pela literatura cient\u00edfica atual.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Os concorrentes: Compreender a composi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li><b><a href=\"https:\/\/bstextract.com\/pt\/produto\/monohidrato-de-creatina\/\">Creatina mono-hidratada<\/a>: O Campe\u00e3o Indiscut\u00edvel<\/b> Esta \u00e9 a forma cl\u00e1ssica e comprovada pelo tempo. \u00c9 constitu\u00edda por uma \u00fanica mol\u00e9cula de creatina ligada a uma \u00fanica mol\u00e9cula de \u00e1gua (um mono-hidrato). Esta estrutura simples e est\u00e1vel tem sido objeto de quase todas as investiga\u00e7\u00f5es significativas sobre os benef\u00edcios da creatina, desde o desempenho atl\u00e9tico at\u00e9 \u00e0 sa\u00fade cognitiva. Quando l\u00ea sobre os benef\u00edcios comprovados da creatina, est\u00e1 a ler sobre o monohidrato de creatina.<\/li>\n<li><b>Creatina HCL: O novo desafio<\/b> A creatina HCL (cloridrato) \u00e9 uma mol\u00e9cula de creatina ligada a um sal de cloridrato. Este processo foi concebido para baixar o pH e aumentar drasticamente a solubilidade da mol\u00e9cula em l\u00edquidos. Toda a premissa para a exist\u00eancia da HCL \u00e9 constru\u00edda sobre a teoria de que esta solubilidade superior se traduz em resultados superiores no mundo real.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Ronda 1: A alega\u00e7\u00e3o de efic\u00e1cia - Uma \"micro-dose\" de HCL \u00e9 suficiente?<\/b><\/h2>\n<p>A pedra angular do marketing da HCL \u00e9 a ideia de \"micro-dosagem\". Os fabricantes sugerem que uma pequena dose de 750 mg a 1,5 g de HCL pode produzir os mesmos efeitos de satura\u00e7\u00e3o muscular que uma dose padr\u00e3o de 3-5 g de mono-hidrato.<\/p>\n<ul>\n<li><b>O argumento de marketing:<\/b> Uma absor\u00e7\u00e3o superior significa que menos creatina \u00e9 desperdi\u00e7ada e mais chega aos m\u00fasculos. Por conseguinte, \u00e9 necess\u00e1ria uma dose muito mais pequena.<\/li>\n<li><b>A realidade cient\u00edfica:<\/b> Este argumento cai por terra quando analisado por duas raz\u00f5es fundamentais. Em primeiro lugar, baseia-se numa falsa premissa: a de que o monohidrato \u00e9 mal absorvido. Na realidade, v\u00e1rios estudos farmacocin\u00e9ticos estabeleceram que a biodisponibilidade oral do monohidrato de creatina \u00e9 excelente, aproximando-se de 99% quando tomado em doses padr\u00e3o. Em segundo lugar, e mais importante, as alega\u00e7\u00f5es da efic\u00e1cia superior da HCL numa microdose n\u00e3o s\u00e3o apoiadas por estudos humanos revistos por pares sobre o crescimento muscular.\n<ul>\n<li><b>Caso em quest\u00e3o: Estudo de compara\u00e7\u00e3o direta:<\/b> Um estudo fundamental publicado na revista <i>Jornal da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva<\/i> em 2015, comparou diretamente os efeitos da HCL e do monohidrato na for\u00e7a em indiv\u00edduos treinados em resist\u00eancia. O estudo concluiu que <b>n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as estat\u00edsticas nos ganhos de desempenho<\/b> entre os dois grupos. No entanto, para atingir esta paridade, os investigadores tiveram de utilizar <b>doses equivalentes<\/b> (um padr\u00e3o de 3-5 gramas por dia para ambos os grupos), n\u00e3o uma micro-dose de HCL. Este estudo refuta diretamente a ideia de que uma dose mais pequena de HCL pode igualar uma dose padr\u00e3o de monohidrato.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Vencedor da 1\u00aa ronda: Creatina Monohidrato.<\/b> A sua efic\u00e1cia numa dose de 3 a 5 gramas \u00e9 um dos factos mais estabelecidos na nutri\u00e7\u00e3o desportiva. A efic\u00e1cia da \"micro-dosagem\" de HCL continua a ser uma alega\u00e7\u00e3o de marketing n\u00e3o comprovada.<\/p>\n<p><iframe title=\"Creatina HCl versus Creatina Monohidratada\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-kZsaH9yeuo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Ronda 2: A alega\u00e7\u00e3o de solubilidade - Uma melhor dissolu\u00e7\u00e3o significa melhores resultados?<\/b><\/h2>\n<p>Esta \u00e9 a \u00fanica \u00e1rea em que a HCL tem uma vantagem clara e demonstr\u00e1vel. Se mexermos uma colher de cada num copo de \u00e1gua, a HCL dissolve-se quase instant\u00e2nea e completamente, enquanto o mono-hidrato pode exigir uma agita\u00e7\u00e3o mais vigorosa e pode deixar alguns gr\u00e3os no fundo. Estima-se que a HCL seja cerca de 38 vezes mais sol\u00favel do que o mono-hidrato.<\/p>\n<ul>\n<li><b>O argumento de marketing:<\/b> Uma melhor solubilidade equivale a uma melhor absor\u00e7\u00e3o, o que equivale a melhores resultados.<\/li>\n<li><b>A realidade cient\u00edfica:<\/b> Embora a HCL seja inegavelmente mais sol\u00favel num copo, isso n\u00e3o se traduz automaticamente numa vantagem significativa dentro do corpo humano. O est\u00f4mago \u00e9 um ambiente extremamente \u00e1cido (pH 1,5-3,5), que actua como um poderoso solvente. Dissolve efetivamente o monohidrato de creatina, j\u00e1 altamente biodispon\u00edvel. Uma vez que o seu corpo j\u00e1 absorve e utiliza quase todo o monohidrato que ingere, faz\u00ea-lo dissolver-se mais rapidamente na \u00e1gua \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o para um problema que n\u00e3o existe realmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Vencedor da 2\u00aa ronda: Creatina HCL<\/b> (na propriedade t\u00e9cnica da solubilidade), mas esta vit\u00f3ria parece ter pouco ou nenhum significado pr\u00e1tico para resultados fisiol\u00f3gicos como a satura\u00e7\u00e3o muscular ou o desempenho.<\/p>\n<h2><b>Ronda 3: A alega\u00e7\u00e3o de efeitos secund\u00e1rios - O fim do incha\u00e7o da creatina?<\/b><\/h2>\n<p>Muitos potenciais utilizadores de creatina s\u00e3o dissuadidos por relatos aned\u00f3ticos de incha\u00e7o e desconforto estomacal do monohidrato. A HCL est\u00e1 posicionada como a alternativa sem incha\u00e7o.<\/p>\n<ul>\n<li><b>O argumento de marketing:<\/b> A solubilidade da HCL impede que a \u00e1gua seja arrastada para o intestino, eliminando o incha\u00e7o e a necessidade de beber quantidades excessivas de \u00e1gua.<\/li>\n<li><b>A realidade cient\u00edfica:<\/b> Esta afirma\u00e7\u00e3o tem algumas nuances. Para a maioria dos utilizadores, o \"incha\u00e7o da creatina\" \u00e9 um mito ou um problema tempor\u00e1rio causado por uma utiliza\u00e7\u00e3o incorrecta. \u00c9 frequentemente associado a:\n<ol start=\"1\">\n<li><b>Fases de carga de dose elevada:<\/b> O consumo de 20-25 gramas por dia durante a primeira semana pode, por vezes, levar a uma reten\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria de \u00e1gua, uma vez que os m\u00fasculos ficam saturados.<\/li>\n<li><b>Ingest\u00e3o insuficiente de fluidos:<\/b> Tomar creatina em p\u00f3 sem \u00e1gua suficiente pode causar altera\u00e7\u00f5es osm\u00f3ticas no intestino, provocando desconforto.<\/li>\n<\/ol>\n<p>A maioria dos utilizadores que saltam a fase de carga e tomam uma dose normal de manuten\u00e7\u00e3o de 3 a 5 gramas por dia com uma quantidade razo\u00e1vel de l\u00edquidos n\u00e3o tem quaisquer problemas digestivos. No entanto, para uma pequena percentagem de indiv\u00edduos com est\u00f4magos genuinamente sens\u00edveis, o HCL <i>pode<\/i> oferecem um benef\u00edcio. Uma vez que se dissolve t\u00e3o rapidamente, \u00e9 menos prov\u00e1vel que cause perturba\u00e7\u00f5es g\u00e1stricas neste pequeno subgrupo espec\u00edfico.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Vencedor da terceira ronda: Creatina HCL<\/b> (mas apenas para um nicho muito pequeno de utilizadores, uma vez que o problema que resolve \u00e9 largamente evit\u00e1vel com uma utiliza\u00e7\u00e3o adequada de monohidratos).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2348\" src=\"https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-1024x576.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-300x169.webp 300w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-768x432.webp 768w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-1536x864.webp 1536w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-18x10.webp 18w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1-600x338.webp 600w, https:\/\/bstextract.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/creatine-differences_1.webp 1694w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><b>4\u00aa ronda: A batalha da investiga\u00e7\u00e3o - D\u00e9cadas de dados vs. um punhado de estudos<\/b><\/h2>\n<p>Esta \u00e9 a ronda mais desequilibrada e talvez a mais importante para qualquer consumidor exigente.<\/p>\n<ul>\n<li><b>A Biblioteca de Provas para o Monohidrato:<\/b> Existem mais de 1000 estudos cient\u00edficos revistos por pares sobre o monohidrato de creatina listados no PubMed. Os seus efeitos na hipertrofia muscular, na for\u00e7a, na pot\u00eancia, no desempenho anaer\u00f3bico e at\u00e9 na fun\u00e7\u00e3o cognitiva foram rigorosamente documentados durante mais de tr\u00eas d\u00e9cadas. O seu perfil de seguran\u00e7a \u00e9 um dos mais bem estabelecidos em toda a ind\u00fastria dos suplementos.<\/li>\n<li><b>A escassez de investiga\u00e7\u00e3o sobre HCL:<\/b> Em contraste, o conjunto de provas para a Creatina HCL \u00e9 min\u00fasculo. Existem menos de 10 estudos relevantes, e quase nenhum \u00e9 um ensaio a longo prazo centrado no crescimento muscular e nos ganhos de for\u00e7a. A sua seguran\u00e7a e efic\u00e1cia a longo prazo s\u00e3o, de um ponto de vista cient\u00edfico, largamente desconhecidas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Vencedor da quarta ronda: Creatina Monohidratada.<\/b> Isto n\u00e3o \u00e9 apenas uma vit\u00f3ria; \u00e9 um testemunho do seu estatuto como a forma mais fi\u00e1vel e confi\u00e1vel de creatina.<\/p>\n<h2><b>Ronda 5: A etiqueta de pre\u00e7o - O HCL vale o custo extra?<\/b><\/h2>\n<p>O valor \u00e9 uma parte fundamental de qualquer decis\u00e3o de compra. Uma r\u00e1pida pesquisa no mercado revela que, numa base de por\u00e7\u00e3o, <b>A creatina HCL \u00e9 frequentemente 3 a 5 vezes mais cara<\/b> do que a creatina mono-hidratada.<\/p>\n<p>O marketing sugere que este facto \u00e9 compensado pela dose mais pequena. Mas se for necess\u00e1ria uma dose de 1,5 g de HCL para igualar (n\u00e3o comprovadamente) uma dose de 5 g de mono-hidrato, o custo por <i>efetivo<\/i> A dose de HCL permanece substancialmente mais elevada. Dada a falta de provas da efic\u00e1cia superior da HCL, os consumidores est\u00e3o a pagar um pr\u00e9mio significativo por um benef\u00edcio (solubilidade) que tem pouco ou nenhum impacto comprovado nos resultados.<\/p>\n<p><b>Vencedor da 5\u00aa ronda: Creatina Monohidrato.<\/b> \u00c9 esmagadoramente mais eficaz em termos de custos.<\/p>\n<h2><b>O Veredicto Final: Um guia de decis\u00e3o para si<\/b><\/h2>\n<p>Embora o marketing da Creatina HCL seja convincente, as provas cient\u00edficas contam uma hist\u00f3ria clara e consistente. Existe um vencedor definitivo para quase todos os consumidores.<\/p>\n<h3><b>Escolha MONOHIDRATO DE CREATINA Se...<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>D\u00e1-se prioridade aos suplementos cuja efic\u00e1cia e seguran\u00e7a s\u00e3o <b>inquestionavelmente comprovada por d\u00e9cadas de investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica s\u00f3lida.<\/b><\/li>\n<li>Quer o <b>os melhores resultados poss\u00edveis para o crescimento muscular e o aumento da for\u00e7a.<\/b><\/li>\n<li>Quer o <b>suplemento mais rent\u00e1vel<\/b> para fazer o trabalho.<\/li>\n<li>N\u00e3o se registam problemas digestivos significativos quando se toma uma dose di\u00e1ria normal de 3-5 gramas com um copo de \u00e1gua.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u26a0\ufe0f Considerar CREATINA HCL se...<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>\u00c9 um dos <b>muito poucos indiv\u00edduos que tenham experimentado <a href=\"https:\/\/bstextract.com\/pt\/produto\/monohidrato-de-creatina\/\">monohidrato de creatina<\/a> com uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada e que, mesmo assim, continua a sentir c\u00f3licas ou desconforto estomacal significativo.<\/b><\/li>\n<li><b>O seu or\u00e7amento n\u00e3o \u00e9 um fator limitativo,<\/b> e est\u00e1 disposto a pagar um pr\u00e9mio substancial pelo potencial de redu\u00e7\u00e3o do sofrimento gastrointestinal.<\/li>\n<li>Sente-se confort\u00e1vel a utilizar um produto com um <b>antecedentes cient\u00edficos muito limitados<\/b> em compara\u00e7\u00e3o com o padr\u00e3o-ouro.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Para mais leituras e pesquisas<\/b><\/h2>\n<p>Para explorar a ci\u00eancia e verificar as afirma\u00e7\u00f5es feitas neste artigo, consulte estes recursos autorizados e baseados em provas:<\/p>\n<p><b>Examine.com - P\u00e1gina sobre a creatina:<\/b> Uma organiza\u00e7\u00e3o independente e imparcial que analisa toda a literatura cient\u00edfica sobre suplementos. A sua p\u00e1gina sobre a creatina \u00e9 o recurso mais completo dispon\u00edvel para o p\u00fablico.<\/p>\n<p><a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/creatine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/examine.com\/supplements\/creatine\/<\/a><\/p>\n<p><b>Jornal da Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Desportiva (JISSN):<\/b> A principal revista cient\u00edfica de nutri\u00e7\u00e3o desportiva. As suas posi\u00e7\u00f5es representam o consenso cient\u00edfico sobre os suplementos.<\/p>\n<p><a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Posi\u00e7\u00e3o do JISSN: Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a><\/p>\n<p><b>PubMed - Biblioteca Nacional de Medicina:<\/b> A principal base de dados para toda a literatura biom\u00e9dica, onde pode pesquisar os estudos originais.<\/p>\n<p><a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4490173\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudo de compara\u00e7\u00e3o direta de HCL vs. Monohidrato<\/a><\/p>\n<p><a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed Central<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No mundo dos suplementos desportivos, o monohidrato de creatina \u00e9 a realeza. \u00c9 o suplemento para melhorar o desempenho mais investigado, eficaz e fi\u00e1vel do mercado, com um reinado de d\u00e9cadas apoiado por uma montanha indiscut\u00edvel de provas cient\u00edficas. Mas todos os reis acabam por enfrentar um advers\u00e1rio. Entra o cloridrato de creatina (HCL), uma forma mais recente comercializada como um sucessor revolucion\u00e1rio. 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