Польза, применение и риски фосфатидилсерина

Фосфатидилсерин (PS) это фосфолипид природного происхождения, который играет важнейшую роль в здоровье мозга и когнитивных функциях. Находясь в высокой концентрации в мозге, он поддерживает структуру нервных клеток и передачу сигналов. Для получения более подробной клинической информации см. Руководство Кливлендской клиники.

Основные преимущества фосфатидилсерина

1. Улучшение когнитивных способностей

Фосфатидилсерин может улучшать память, концентрацию внимания и способность к обучению, особенно у пожилых людей, испытывающих снижение когнитивных способностей. Некоторые данные также подтверждают его использование для улучшения симптомов легкой формы болезни Альцгеймера.

2. Поддержка СДВГ

Предварительные исследования показывают, что PS может помочь снизить импульсивность и гиперактивность у детей с СДВГ, особенно в сочетании с омега-3 жирными кислотами.

3. Стресс и регуляция настроения

PS может помочь регулировать уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Это может привести к улучшению настроения и уменьшению симптомов тревоги и депрессии.

4. Спортивное восстановление

Фосфатидилсерин может помочь спортсменам быстрее восстановиться, уменьшая болезненность мышц после тренировки и регулируя уровень кортизола, который повышается при физических нагрузках.

5. Нейропротекция

Некоторые исследования показывают, что PS помогает защитить клетки мозга от дегенерации, потенциально снижая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Природные источники фосфатидилсерина

• Соевые бобы
• Скумбрия и сельдь
• Органическое мясо (печень, почки)
• Белая фасоль

Рекомендации по дозировке

Обычные дозировки составляют от 100 до 300 мг в день, часто разделенные на два-три приема. В клинических исследованиях безопасно использовать до 400 мг в день в течение коротких периодов времени. Подробнее о правильном применении см. здесь Статья WebMD.

Потенциальные побочные эффекты и риски

Фосфатидилсерин в целом безопасен, но у некоторых людей могут возникать проблемы:

• Бессонница
• Дискомфорт в желудке
• Возможные взаимодействия с лекарственными препаратами (антикоагулянты, антидепрессанты, препараты для лечения болезни Альцгеймера)

Перед началом приема добавок PS проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете сопутствующие заболевания.

Фосфатидилсерин показывает многообещающие преимущества для здоровья мозга, регулирования стресса и спортивного восстановления. Хотя это и не волшебная таблетка, но если вдумчиво добавить ее в свой распорядок дня - наряду со сбалансированной диетой и рекомендациями врача - со временем она может принести заметную пользу.