Phosphatidylserin (PS) ist ein natürlich vorkommendes Phospholipid, das eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion spielt. Es kommt in hohen Konzentrationen im Gehirn vor und unterstützt die Struktur und Signalübertragung der Nervenzellen. Weitere klinische Informationen finden Sie in dieser Leitfaden der Cleveland Clinic.
Die wichtigsten Vorteile von Phosphatidylserin
1. Kognitive Verbesserung
Phosphatidylserin kann das Gedächtnis, die Konzentration und die Lernfähigkeit verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die unter einem kognitiven Abbau leiden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Symptome der leichten Alzheimer-Krankheit verbessern kann.
2. ADHS-Unterstützung
Vorläufige Forschungsergebnisse zeigen, dass PS die Impulsivität und Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS verringern kann, insbesondere in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren.
3. Stress und Stimmungsregulierung
PS kann zur Regulierung von Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon des Körpers, beitragen. Dies kann zu einer besseren Stimmung und einer Verringerung der Symptome von Angst und Depression führen.
4. Sportliche Erholung
Phosphatidylserin kann Sportlern helfen, sich schneller zu erholen, indem es den Muskelkater nach dem Training verringert und den Cortisolspiegel, der bei körperlicher Belastung in die Höhe schießt, kontrolliert.
5. Neuroprotektion
Einige Studien deuten darauf hin, dass PS dazu beiträgt, die Gehirnzellen vor Degeneration zu schützen und so möglicherweise das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zu senken.
Natürliche Quellen von Phosphatidylserin
- Sojabohnen
- Makrele und Hering
- Organfleisch (Leber, Nieren)
- Weiße Bohnen
Dosierungsrichtlinien
Typische Dosierungen liegen zwischen 100 und 300 mg pro Tag, oft aufgeteilt in zwei bis drei Dosen. In klinischen Studien wurden für kurze Zeiträume bis zu 400 mg pro Tag sicher verwendet. Mehr über die richtige Anwendung finden Sie hier WebMD-Artikel.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Phosphatidylserin ist im Allgemeinen unbedenklich, aber bei manchen Menschen kann es zu Nebenwirkungen kommen:
- Schlaflosigkeit
- Magenbeschwerden
- Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten (Antikoagulanzien, Antidepressiva, Alzheimer-Medikamente)
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von PS-Ergänzungsmitteln beginnen - vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden.
Phosphatidylserin zeigt vielversprechende Vorteile für die Gesundheit des Gehirns, die Stressregulierung und die sportliche Erholung. Es ist zwar keine Wunderpille, aber wenn Sie es mit Bedacht in Ihren Tagesablauf einbauen - neben einer ausgewogenen Ernährung und ärztlicher Beratung -, könnte es Ihnen langfristig spürbare Vorteile bringen.
German 
English 
French 
Italian 
Japanese 
Korean 
Russian 
Spanish 
Portuguese