Le ginkgo biloba est l'un des suppléments à base de plantes les plus anciens et les plus étudiés au monde. Il est réputé pour son potentiel en matière de santé cérébrale, d'amélioration de la mémoire et de promotion d'une circulation sanguine saine. Cependant, une fois que vous avez décidé de l'ajouter à votre régime de bien-être, les questions les plus importantes se posent : quelle quantité dois-je prendre ? Quel est le meilleur moment ? Et, en particulier pour les utilisateurs plus âgés, quelles sont les considérations spécifiques en matière de dosage et de sécurité ?
L'utilisation d'un mauvais dosage peut non seulement vous empêcher d'obtenir les bénéfices escomptés, mais aussi augmenter le risque d'effets secondaires. Ce guide vous servira de mode d'emploi ultime, en vous permettant d'approfondir les dosages recommandés, étayés scientifiquement, pour extrait de ginkgo biloba pour vous fournir un plan clair, sûr et réalisable.
Principaux enseignements : Un aperçu rapide
- Gamme de dosage standard : Pour la plupart des bénéfices liés à la cognition, le dosage le plus communément utilisé dans les études cliniques est le suivant 120 mg à 240 mg par jour d'un extrait standardisé.
- Le dosage fractionné est préférable : Afin de maintenir des niveaux stables de composés actifs dans le sang et d'améliorer la tolérance, il est généralement recommandé de diviser la dose journalière totale en 2 ou 3 doses plus faibles.
- La normalisation est essentielle : Choisissez toujours un extrait standardisé pour contenir 24% glycosides de flavone et 6% lactones terpéniques. Il s'agit de la forme dont l'efficacité et la sécurité ont été prouvées par la recherche.
- Attention aux personnes âgées : Les adultes plus âgés doivent commencer par une faible dose et doit être utilisé sous le contrôle d'un médecin pour éviter les interactions potentielles avec d'autres médicaments, en particulier les anticoagulants.
La première étape la plus importante : Pourquoi l'"extrait normalisé" est le seul choix possible
Avant d'aborder la question du dosage, vous devez comprendre une condition préalable essentielle : tous les produits à base de ginkgo biloba ne se valent pas. La grande majorité des études scientifiques démontrant l'efficacité du ginkgo ont utilisé un extrait spécifique et standardisé, souvent appelé EGb 761.
Cela signifie que pour obtenir les effets confirmés par la recherche et garantir la sécurité, le produit que vous achetez doit indiquer clairement la concentration de ses composés actifs sur l'étiquette :
- 24% Flavone Glycosides : Ce sont les principaux composants antioxydants.
- 6% Lactones terpéniques : Il s'agit notamment des ginkgolides et des bilobalides, qui sont censés améliorer la circulation.
Si vous achetez un produit qui n'est que de la "poudre de feuilles de ginkgo" moulue ou qui ne précise pas ces concentrations, la discussion sur le dosage n'a pas de sens, car vous ne pouvez pas être sûr de sa teneur en principe actif. Tous les dosages mentionnés dans ce guide sont basés sur cet extrait standardisé.
Dosages standard de Ginkgo Biloba pour différents objectifs de santé
La dose efficace de ginkgo peut varier en fonction de votre objectif. Les recommandations suivantes sont basées sur la recherche clinique.
Pour le déclin cognitif et la démence (par exemple, la maladie d'Alzheimer)
Il s'agit du domaine le plus étudié pour le ginkgo. Pour les adultes souffrant d'une déficience cognitive légère à modérée ou d'une démence précoce, la recherche suggère qu'une dose relativement plus élevée pourrait être plus efficace.
- Dose cliniquement étudiée : 240 mg par jour.
- Comment prendre le médicament : Généralement divisé en deux doses, par exemple 120 mg le matin et 120 mg le soir.
- Un exemple concret : Une méta-analyse à grande échelle publiée dans la revue Journal de l'Association médicale américaine (JAMA) a passé en revue plusieurs études sur les effets de l'EGb 761 dans la démence. Les résultats indiquent qu'une dose quotidienne de 240 mg produit une amélioration faible mais statistiquement significative des fonctions cognitives et des comportements sociaux par rapport à un placebo. Ceci fournit des preuves pour l'utilisation d'une dose plus élevée dans cette population spécifique.
Pour l'amélioration de la mémoire et de la cognition chez les adultes en bonne santé
Pour les personnes en bonne santé qui cherchent à améliorer leur concentration quotidienne, leur vitesse de traitement de l'information et leur rétention de la mémoire, le dosage peut être plus souple.
- Dosage recommandé : 120 mg à 240 mg par jour.
- Comment prendre le médicament : Vous pouvez commencer par 120 mg par jour. Si cette dose est bien tolérée et que vous souhaitez obtenir un effet potentiellement plus important, vous pouvez l'augmenter progressivement jusqu'à 240 mg. Il est toujours recommandé de diviser la dose en deux administrations.
Pour la gestion de l'anxiété et du stress
De nouvelles recherches indiquent que le ginkgo peut contribuer à atténuer les symptômes de l'anxiété généralisée.
- Doses d'étude efficaces : Des études ont utilisé des doses plus élevées de 240 mg et 480 mg par jour.
- Comment prendre le médicament : Dans une étude, la dose quotidienne de 480 mg a démontré un effet anti-anxiété plus important que la dose de 240 mg. Cependant, des doses plus élevées peuvent également augmenter le risque d'effets secondaires et doivent être prises sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Comment prendre Extrait de Ginkgo Biloba: Votre guide pratique
Une fois que vous connaissez votre dose, il est tout aussi important de savoir comment la prendre.
Le meilleur moment pour prendre du Ginkgo Biloba : Matin ou soir ?
Il n'y a pas de règle stricte, mais des recommandations logiques peuvent être faites sur la base de son mécanisme d'action.
- Il est recommandé de l'utiliser le matin : L'un des principaux bienfaits du ginkgo est de soutenir les fonctions cognitives diurnes telles que la concentration et la mémoire, la prise de la première dose (ou de la totalité de la dose) au petit déjeuner est la pratique la plus courante. Cela permet à ses effets de se manifester au moment où vous en avez le plus besoin (pendant le travail ou les études).
- Le fractionnement des doses est optimal : En divisant la dose totale (par exemple, 240 mg) en 120 mg le matin et 120 mg l'après-midi ou en début de soirée est l'étalon-or. Cela permet de maintenir un niveau stable de composés actifs dans votre circulation sanguine tout au long de la journée et peut réduire le risque d'effets secondaires mineurs liés à une dose unique importante.
- Attention aux doses du soir : Un petit nombre de personnes signalent que la prise de ginkgo à l'approche de l'heure du coucher peut provoquer de vifs rêves ou perturber le sommeil. Par conséquent, si vous n'avez jamais pris de ginkgo, il est conseillé d'éviter de le prendre juste avant d'aller dormir.
Faut-il le prendre avec de la nourriture ou à jeun ?
Afin de minimiser le risque d'effets secondaires gastro-intestinaux légers, tels que les nausées, il est recommandé de prendre l'extrait de ginkgo biloba avec de la nourriture.
Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?
Le ginkgo biloba n'est pas une solution miracle. Ses effets sont cumulatifs et progressifs. D'après la plupart des essais cliniques, il se peut que vous deviez prendre le ginkgo biloba de façon régulière pendant les périodes suivantes au moins 4 à 6 semaines avant de commencer à remarquer des améliorations de la fonction cognitive. Pour obtenir des effets plus significatifs, plusieurs mois d'utilisation régulière peuvent être nécessaires.
Considérations particulières : Dosage et sécurité du Ginkgo Biloba pour les personnes âgées
Le ginkgo est un complément extrêmement populaire chez les personnes âgées, mais son utilisation nécessite des précautions particulières.
- Le principe de base est le suivant : "Commencer doucement et aller lentement" : Pour les personnes âgées, en particulier celles qui sont fragiles ou qui prennent plusieurs médicaments, il est conseillé de commencer par la dose efficace la plus faible, par exemple 40 mg à 60 mg par jourest essentiel. Observer les réactions éventuelles. Si elle est bien tolérée, la dose peut être augmentée lentement sur plusieurs semaines, sous la supervision d'un médecin.
- La question cruciale : Interactions médicamenteuses Il s'agit de la la préoccupation la plus importante en matière de sécurité pour les personnes âgées utilisant le ginkgo. Le ginkgo a des propriétés antiplaquettaires ("anticoagulants") et peut augmenter de manière significative le risque de saignement s'il est pris en même temps que les médicaments suivants :
- Anticoagulants : comme la warfarine (Coumadin).
- Médicaments antiplaquettaires : comme le clopidogrel (Plavix) et l'aspirine.
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : comme l'Ibuprofène (Advil, Motrin) et le Naproxène (Aleve).
- Absolument essentiel : Consulter un médecin Toute personne âgée qui prend des médicaments sur ordonnance, en particulier ceux énumérés ci-dessus, DOIT consulter son médecin traitant avant d'envisager de prendre du ginkgo biloba. Un médecin peut évaluer les risques potentiels et déterminer si le ginkgo est approprié pour eux.
Foire aux questions (FAQ)
Q : Quelle est la dose journalière maximale de ginkgo biloba ?
R : Bien que certaines études aient utilisé des doses allant jusqu'à 480 mg pour un usage à court terme, la plupart des autorités s'accordent à dire que pour un usage à long terme, des doses supérieures à 240 mg par jour n'ont pas montré de bénéfices supplémentaires significatifs et peuvent augmenter le risque d'effets secondaires. Il est généralement recommandé de considérer 240 mg comme la limite supérieure pour une supplémentation régulière à long terme.
Q : Puis-je prendre une dose unique de 120 mg en une seule fois ?
R : Oui. Si le fractionnement des doses n'est pas pratique, la prise d'une dose unique de 120 mg est acceptable, surtout pour un dosage plus faible. Cependant, le fractionnement de la dose reste l'approche la plus idéale pour obtenir des niveaux stables et une meilleure tolérance.
Q : La forme (gélule, comprimé ou liquide) a-t-elle une incidence sur le dosage ?
R : Non. Tant que le produit est standardisé, le dosage est basé sur le nombre total de milligrammes des composants actifs. Le choix de la forme est une question de préférence personnelle. Un extrait liquide peut être absorbé un peu plus rapidement, mais c'est la dose journalière totale qui est déterminante.
Conclusion : Prendre du Ginkgo Biloba de manière sûre et efficace
En résumé, la clé de la prise en compte des extrait de ginkgo biloba efficacement et en toute sécurité réside dans le choix d'un produit standardisé, en sélectionnant un dose journalière comprise entre 120 mg et 240 mg en fonction de vos objectifs de santé spécifiques, et en le prenant de préférence en 2-3 doses divisées avec les repas. Pour les personnes âgées, la sécurité est primordiale. faible dose initiale et consultation obligatoire d'un médecin des étapes non négociables.
Sources autorisées pour la lecture et la recherche
Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) : Une agence des National Institutes of Health des États-Unis, qui fournit des informations objectives et faisant autorité sur le ginkgo.
https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
Clinique Mayo : Un centre médical de renommée mondiale qui fournit des informations factuelles sur les plantes et les compléments alimentaires.
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) : Fournit une analyse scientifique approfondie des effets des plantes sur la santé.
https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/ginkgo
Examinez.com : Une organisation indépendante qui analyse la recherche scientifique sur la nutrition et les compléments alimentaires.
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