Phosphatidylsérine (PS) est un phospholipide naturel qui joue un rôle essentiel dans la santé du cerveau et les fonctions cognitives. Présent en fortes concentrations dans le cerveau, il soutient la structure et la signalisation des cellules nerveuses. Pour plus d'informations cliniques, voir Guide de la Clinique de Cleveland.
Principaux avantages de la phosphatidylsérine
1. Amélioration cognitive
La phosphatidylsérine peut améliorer la mémoire, la concentration et l'apprentissage, en particulier chez les personnes âgées souffrant d'un déclin cognitif. Certaines données soutiennent également son utilisation pour améliorer les symptômes d'une forme légère de la maladie d'Alzheimer.
2. Soutien au TDAH
Des recherches préliminaires montrent que les PS peuvent contribuer à réduire l'impulsivité et l'hyperactivité chez les enfants souffrant de TDAH, en particulier lorsqu'elles sont associées à des acides gras oméga-3.
3. Régulation du stress et de l'humeur
La PS peut aider à réguler le cortisol, la principale hormone de stress de l'organisme. Cela peut conduire à une amélioration de l'humeur et à une réduction des symptômes d'anxiété et de dépression.
4. Récupération athlétique
La phosphatidylsérine peut aider les athlètes à récupérer plus rapidement en réduisant les douleurs musculaires post-exercice et en gérant les niveaux de cortisol, qui atteignent des sommets en cas de stress physique.
5. La neuroprotection
Certaines études suggèrent que le PS contribue à protéger les cellules cérébrales de la dégénérescence, ce qui pourrait réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
Sources naturelles de phosphatidylsérine
- Soja
- Maquereau et hareng
- Viandes d'organes (foie, reins)
- Haricots blancs
Conseils de dosage
Les doses habituelles varient de 100 à 300 mg par jour, souvent réparties en deux ou trois prises. Des essais cliniques ont permis d'utiliser en toute sécurité jusqu'à 400 mg par jour pendant de courtes périodes. Pour plus d'informations sur l'utilisation correcte, voir Article de WebMD.
Effets secondaires et risques potentiels
La phosphatidylsérine est généralement sans danger, mais certaines personnes peuvent en souffrir :
- Insomnie
- Malaise à l'estomac
- Interactions possibles avec des médicaments (anticoagulants, antidépresseurs, médicaments contre la maladie d'Alzheimer)
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre des suppléments de PS, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Phosphatidylsérine montre des avantages prometteurs pour la santé du cerveau, la régulation du stress et la récupération athlétique. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une pilule magique, l'intégrer de manière réfléchie à votre routine - en plus d'un régime alimentaire équilibré et de conseils médicaux - pourrait offrir des avantages notables au fil du temps.
French 
English 
German 
Italian 
Japanese 
Korean 
Russian 
Spanish 
Portuguese