イチョウ葉は、世界で最も古くから研究されているハーブサプリメントのひとつで、脳の健康をサポートし、記憶力を高め、健康的な循環を促進する可能性があることで知られています。しかし、イチョウ葉を自分の健康法に加えることを決めたら、最も重要な疑問が生じます。いつ飲むのがベストなのか？また、特に高齢の方にとっては、摂取量や安全性についてどのような点に注意すべきでしょうか。
間違った用法・用量を用いると、期待する効果が得られないだけでなく、副作用のリスクも高まります。このガイドブックは、究極のユーザーマニュアルとして、科学的裏付けのある以下の推奨用量を深く掘り下げます。 イチョウ葉エキス 明確で、安全で、実行可能なプランを提供する。
コア・テイクアウェイ概要
- 標準的な投与量範囲： ほとんどの認知関連の効果について、臨床研究で使用される最も一般的な用量は以下の通りである。 1日120mg～240mg 標準化されたエキスの
- 分割投与が望ましい： 活性化合物の血中濃度を安定に保ち、耐容性を向上させるために、一般に、1日の総投与量を以下のように分割することが推奨される。 2～3回の少量投与.
- 標準化がカギ を含むことが標準化されたエキスを選ぶこと。 24%フラボン配糖体 そして 6% テルペンラクトン類.これは、研究で効果的かつ安全であることが証明されている形態である。
- 高齢者への注意 高齢者は低用量から始めて 医師の監督下で使用すること 他の薬、特に血液希釈剤との相互作用を避けるためである。
最も重要な第一歩：標準化エキス」が唯一の選択肢である理由
用法用量を説明する前に、重要な前提条件を理解しておく必要があります。イチョウの有効性を実証する科学的研究の大部分は、特定の標準化されたエキスを使用しています。 EGb 761.
つまり、研究で確認された効果を実現し、安全性を確保するためには、購入する製品のラベルに有効成分の濃度が明記されていなければならない：
- 24% フラボン配糖体 これらは主要な抗酸化成分である。
- 6% テルペンラクトン類 これには、血行を改善するとされるギンコライドやビロバライドが含まれる。
単に「イチョウの葉の粉末」を粉砕しただけの製品や、これらの濃度が明記されていない製品を購入した場合、有効成分の含有量を確かめることができないため、摂取量を議論しても意味がない。 このガイドに記載されているすべての用量は、この標準化されたエキスに基づいています。
イチョウ葉の標準的な健康目標別摂取量
イチョウの有効量は、目的によって異なります。以下の推奨量は臨床研究に基づいています。
認知機能低下と認知症（アルツハイマー病など）の場合
これは、イチョウについて最も広く研究されている分野である。軽度から中等度の認知障害や初期段階の認知症がある成人の場合、比較的高用量がより効果的であることが研究で示唆されている。
- 臨床研究による投与量： 1日240mg.
- どのように取るか： 通常、朝120mg、夕方120mgのように2回に分けて服用する。
- ケース・イン・ポイント に掲載された大規模なメタアナリシスである。 米国医師会雑誌（JAMA） は、認知症に対するEGb761の効果に関する複数の研究をレビューした。その結果、1日240mgの投与は、プラセボと比較して認知機能と社会的行動においてわずかではあるが統計学的に有意な改善をもたらすことが示された。これは、この特定の集団においてより高用量を使用する根拠となる。
健康な成人の記憶と認知機能強化のために
日常的な集中力、情報処理速度、記憶保持力を高めたい健康な人には、投与量の範囲をより柔軟に設定することができる。
- 推奨用量範囲： 1日120mg～240mg.
- どのように取るか： 1日120mgから始めることができる。十分な忍容性があり、より強い効果が期待できる場合は、240mgまで徐々に増量することができます。この場合も2回に分けて投与することをお勧めします。
不安とストレス対策
新たな研究によると、イチョウは全般性不安障害の症状を緩和する可能性がある。
- 有効な試験用量： の高用量を使用した研究がある。 240 mg そして 1日480mg.
- どのように取るか： ある研究では、1日480mgの用量は240mgの用量よりも顕著な抗不安効果を示した。ただし、高用量は副作用のリスクも高めるため、医療専門家の指導のもとで服用する必要がある。
どのように取るか イチョウ葉エキス:実践ガイド
自分の服用量がわかったら、その服用方法を知ることも同じくらい重要だ。
イチョウ葉のベストな摂取時間：朝か夜か？
厳密なルールはないが、作用機序に基づいて論理的に推奨することはできる。
- 朝の使用が推奨されている： イチョウの主な効能のひとつは、集中力や記憶力といった日中の認知機能をサポートすることである、 最初の服用（または全量を朝食と一緒に服用すること が最も一般的である。これにより、その効果が最も必要なとき（仕事中や勉強中）にピークを迎えることができる。
- 分割投与が最適 総投与量（例：240mg）を次のように分割する。 午前中に120mg、午後または夕方に120mg。 がゴールドスタンダードである。これにより、1日を通して血流中の活性化合物のレベルを安定に保つことができ、1回の大量投与による軽微な副作用の可能性を減らすことができる。
- 夕方の服用に注意： 就寝間際にイチョウを摂取すると、鮮明な夢を見たり、睡眠を妨げたりすることがあると報告する人が少なからずいます。したがって、初めてイチョウを摂取する場合は、寝る直前の使用は避けたほうがよい。
食事と一緒に飲むべきか、空腹時に飲むべきか？
吐き気などの軽度の胃腸系副作用の可能性を最小限に抑えるには、以下のことが推奨される。 イチョウ葉エキスを食事と一緒に摂る.
結果が出るまでどのくらいかかりますか？
イチョウ葉は即効薬ではない。その効果は累積的で、徐々に現れます。ほとんどの臨床試験に基づけば、イチョウ葉は以下の期間、継続的に摂取する必要があります。 少なくとも4～6週間 認知機能の改善を実感できるようになるまでには、数ヶ月かかる。より顕著な効果を得るには、数ヶ月の継続的な使用が必要かもしれない。
特別な配慮高齢者のイチョウ葉の摂取量と安全性
イチョウは高齢者の間で非常に人気のあるサプリメントだが、その使用には特別な注意が必要である。
- 「スタートは低く、ゴー・スロー」が基本原則だ： 高齢者、特に虚弱な人や複数の薬を服用している人は、以下のような最低有効量から始める。 1日40mg～60mgが不可欠である。反応を観察する。忍容性が高ければ、医師の指導のもと、数週間かけてゆっくりと増量することができる。
- 重要な問題薬物相互作用 これは 最も重要な安全上の懸念事項 イチョウを使用している高齢者の方へ。イチョウには抗血小板（「血液をサラサラにする」）作用があり、以下の薬と同時に服用すると、出血のリスクが著しく高まる可能性があります：
- 抗凝固剤： ワルファリン（クマジン）のような。
- 抗血小板薬： クロピドグレル（プラビックス）やアスピリンのような。
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）： イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）など。
- 絶対に必要なこと医師に相談する 処方薬、特に上記の薬を服用している高齢者は、イチョウ葉の摂取を検討する前に、必ず主治医に相談すること。 医師は潜在的なリスクを評価し、イチョウが適切かどうかを判断することができる。
よくある質問（FAQ）
Q: イチョウ葉の1日の最大安全摂取量はどのくらいですか？
A：短期的な使用では480mgという高用量が用いら れている研究もあるが、長期的な使用では1日240mgを 超える用量を用いても有意な効果は認められず、 副作用のリスクが高まる可能性があるという点で、 大半の権威者の意見は一致している。一般に、定期的かつ長期的な補給には、240mgを上限と考えることが推奨されている。
Q：1回120mgを一度に飲んでもいいですか？
A: はい。分割投与が不便な場合は、特に低用量であれば、120mgを1回服用してもよい。しかし、安定したレベルとより良好な耐容性を得るためには、分割投与がより理想的なアプローチであることに変わりはありません。
Q: 剤形（カプセル、錠剤、液体）は投与量に影響しますか？
A：いいえ。製品が標準化されている限り、投与量は有効成分の合計ミリグラムに基づいています。形状の選択は個人の好みの問題です。液体エキスの方が若干吸収が早いかもしれませんが、1日の総投与量が重要な要素となります。
結論安全で効果的なイチョウ葉の摂取
まとめると、次のようになる。 イチョウ葉エキス を効果的かつ安全に選択することにある。 規格品を選択する。 1日の投与量は120mg～240mg 自分の健康上の目標に基づき、できれば次のような方法で摂取することが望ましい。 食事と一緒に2～3回に分けて服用.高齢者にとっては、安全が第一である。 低用量からの開始と医師との相談の義務化 譲れないステップ
さらなる読み物と研究のための権威ある情報源
国立補完統合医療センター（NCCIH）： イチョウに関する権威ある客観的な情報を提供する米国国立衛生研究所の機関。
https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
メイヨークリニック ハーブとサプリメントに関するエビデンスに基づいた情報を提供する世界的に有名な医療センター。
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
メモリアル・スローン・ケタリングがんセンター（MSKCC）： ハーブの健康効果に関する詳細で科学的な分析を提供。
https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/ginkgo
エグザミネ・ドットコム 栄養とサプリメントに関する科学的研究を分析する独立機関。
Japanese 
English 
French 
German 
Italian 
Korean 
Russian 
Spanish 
Portuguese